Reduce tu insomnio con estas 10 acciones fáciles

Dormir mejor

Dormir Mejor

El sueño es un componente esencial de nuestro bienestar general. Sin embargo, para muchos, dormir mejor puede ser un desafío. La falta de sueño de calidad puede afectar negativamente nuestra salud física y mental, así como nuestra calidad de vida en general. En este artículo, exploraremos la importancia de dormir bien, compartiremos hábitos y acciones para mejorar la calidad del sueño de forma natural, y discutiremos algunos productos naturales que pueden ayudar a promover un descanso nocturno reparador.

 

 

Como mejorar la calidad del sueño

El sueño desempeña un papel fundamental en nuestra salud y bienestar. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera y se repara a nivel celular, nuestro cerebro procesa información y consolida la memoria, y nuestras emociones se regulan. Dormir lo suficiente y tener un sueño de calidad es crucial para mantener un sistema inmunológico fuerte, una función cognitiva óptima, un estado de ánimo equilibrado y niveles de energía adecuados durante el día.

Hábitos y Acciones para Dormir Mejor:

  • Establece una Rutina de Sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj interno y promueve un ciclo de sueño regular.
  • Crea un Ambiente Propicio para Dormir: Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y tranquilo. Considera usar cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para bloquear cualquier distracción.
  • Limita la Exposición a la Luz Azul: Evita el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
  • Practica la Relajación: Dedica tiempo antes de acostarte a actividades relajantes, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de respiración profunda.
  • Haz Ejercicio Regularmente: El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que puede tener el efecto contrario.

 

Productos Naturales que Ayudan a Dormir Mejor:

Hoy en día es bien conocida la importancia de elegir productos naturales como solución a los problemas de sueño. A diferencia de los medicamentos recetados, los productos naturales suelen ser más suaves y tienen menos probabilidades de causar efectos secundarios no deseados. Además, los productos naturales tienden a abordar las causas subyacentes de los problemas de sueño, como el estrés y la ansiedad, en lugar de simplemente dormirte para luego despertar más cansado y con un estado de pesadez general.

Al elegir soluciones naturales para mejorar la calidad del sueño, estamos apoyando nuestra salud promoviendo un estilo de vida más equilibrado y saludable.

  1. Valeriana: La valeriana es una hierba medicinal que se ha utilizado durante siglos como remedio natural para el insomnio y la ansiedad. Se cree que tiene efectos sedantes y puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
  2. Lavanda: La aromaterapia con aceite de lavanda se ha asociado con una mejor calidad del sueño. Puedes probar colocar unas gotas de aceite de lavanda en tu almohada o usar un difusor de aceites esenciales en tu dormitorio.
  3. CBD (Cannabidiol): El CBD es un compuesto natural derivado del cannabis, definido por la OMS como producto totalmente seguro, que se ha asociado con propiedades relajantes y antiinflamatorias. El aceite de CBD ayuda a reducir la ansiedad, promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.

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Conclusión:

Dormir bien es fundamental para nuestro bienestar general. Al adoptar hábitos y acciones para mejorar la calidad del sueño de forma natural, y al considerar el uso de productos naturales como la valeriana, la lavanda y el CBD, podemos promover un descanso nocturno reparador y despertar cada mañana sintiéndonos renovados y revitalizados. Recuerda que el sueño es una inversión en tu salud y bienestar a largo plazo, ¡así que haz del buen descanso una prioridad en tu vida!

 

BIBLIOGRAFIA

 

  1. CANNABIDIOL (CBD) Pre-Review Report. Expert Committee on Drug Dependence. Thirty-ninth Meeting. Geneva, 6-10 November. 2017
  2. Nishi Whiteley. Cannabis and Sleep Disturbances. Project CBD. 2017
  3. F. Sarrais, P. de Castro Manglano. Insomnia. Anales Sis San Navarra vol.30  supl.1 Pamplona  2007
  4. MJ Jurado Luque. Revista Neurología. Vol. 63, Supl. 2, Octubre 2016. ISSN 0210-0010
  5. Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index PLoS Medicine, 1 (3), 210-217
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