Reduce tu insomnio con estas 10 acciones fáciles

Reduce tu insomnio con estas 10 acciones fáciles

 

 

Reduce tu insomnio con estas 10 acciones fáciles: El sueño es fundamental para nuestra salud y bienestar general. Sin embargo, para muchas personas, dormir plenamente puede resultar un desafío. Ya sea por el estrés, la ansiedad, o simplemente malos hábitos, el descanso reparador a menudo se convierte en una meta difícil de alcanzar. Si te encuentras en esta situación, no te preocupes. En este artículo, te proporcionaremos una guía práctica mejorar tu descanso con 10 acciones fáciles

 

 

 

¿Como hacer una rutina para dormir?

 

Crear una rutina de sueño consistente es fundamental para regular el ciclo circadiano y mejorar la calidad del sueño. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para entrenar a tu cuerpo a dormir de manera más eficiente.

 

¿Mejores productos naturales para dormir?

 

  •  ACEITE DE CBD: En los últimos años se ha convertido en uno de los más utilizados. No solo es un remedio para dormir mejor y descansar de manera natural, si no que además te despertarás con más energía y mejor humor.

 

 

  • INFUSIONES: Otro método natural para conseguir un mejor descanso a la hora de dormir es beber un te para dormir mejor poco antes de meternos a la cama:te sin teina, o infusiones para dormir mejor como las de cañamo o amapola, lavanda, la pasiflora o la melisa.

 

¿Cómo tener mi habitación para dormir?

Tu entorno de sueño juega un papel crucial en la calidad de tu descanso. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y tranquila. Considera utilizar cortinas opacas, un colchón cómodo y tapones para los oídos si es necesario.

 

¿Cómo afecta la tecnología en el sueño?

 

La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta limitar tu exposición a pantallas al menos una hora antes de acostarte para facilitar el proceso de conciliación del sueño.

 

¿Cómo calmar la mente antes de dormir?

 

La relajación y la meditación son herramientas poderosas para calmar la mente y preparar el cuerpo para dormir. Dedica unos minutos antes de acostarte a practicar técnicas de respiración profunda, meditación guiada o yoga suave para reducir el estrés y la ansiedad.

 

 

 

Mejora tu descanso con estas 10 acciones fáciles
Reduce tu insomnio con estas 10 acciones fáciles

 

 

Evita las Siestas Prolongadas durante el Día

 

Aunque las siestas cortas pueden ser beneficiosas, las siestas prolongadas durante el día pueden interferir con tu capacidad para conciliar el sueño por la noche. Intenta limitar las siestas a 20-30 minutos y evita dormir durante más tiempo.

 

Relación entre el ejercicio físico y el sueño

 

El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño al promover la relajación y reducir el estrés. Intenta realizar actividades físicas moderadas como caminar, nadar o hacer yoga durante al menos 30 minutos al día, preferiblemente por la mañana o la tarde.

 

Ejercicios de Relajación antes de Dormir

 

Crear una rutina de relajación antes de dormir puede ayudar a preparar tu mente y cuerpo para el descanso. Prueba actividades como tomar un baño caliente, leer un libro o escuchar música suave para señalarle a tu cuerpo que es hora de dormir.

 

¿Qué cenar en la noche para conciliar el sueño?

 

Una cena saludable y equilibrada puede tener un impacto significativo en la calidad de tu sueño. Intenta evitar las comidas pesadas y picantes antes de acostarte, y opta por alimentos ricos en triptófano, como plátanos, nueces y productos lácteos, que pueden promover el sueño.

 

En Osasun te ayudamos a dormir mejor

 

Si a pesar de seguir estos consejos sigues experimentando dificultades para dormir, puedes contactar con nosotros o visitarnos en una de nuestras tiendas que tenemos por el Pais Vasco.

 

Conclusión

Mejora tu descanso con estas 10 acciones fáciles: Dormir mejor y descansar plenamente es fundamental para nuestra salud y bienestar general. Al seguir estas 10 acciones efectivas, puedes mejorar la calidad de tu sueño y despertarte cada mañana sintiéndote renovado y revitalizado. Recuerda que el sueño es una parte esencial de un estilo de vida saludable, así que no subestimes su importancia y haz del descanso una prioridad en tu vida diaria.

 

BIBLIOGRAFIA

 

  1. CANNABIDIOL (CBD) Pre-Review Report. Expert Committee on Drug Dependence. Thirty-ninth Meeting. Geneva, 6-10 November. 2017
  2. Nishi Whiteley. Cannabis and Sleep Disturbances. Project CBD. 2017
  3. F. Sarrais, P. de Castro Manglano. Insomnia. Anales Sis San Navarra vol.30  supl.1 Pamplona  2007
  4. MJ Jurado Luque. Revista Neurología. Vol. 63, Supl. 2, Octubre 2016. ISSN 0210-0010
  5. Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index PLoS Medicine, 1 (3), 210-217
  6. Grandner MA, Patel NP, Perlis ML, et al. Obesity, diabetes, and exercise associated with sleep-related complaints in the American populationZ Gesundh Wiss. 2011;19(5):463-474. doi:10.1007/s10389-011-0398-2
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  8. Wu, Y., Zhai, L., & Zhang, D. (2014). Sleep duration and obesity among adults: A meta-analysis of prospective studiesSleep Medicine, 15(12), 1456–1462. Retrieved March 19, 2019.

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